Witam ; -wiek 15 lat -waga 59kg -wrost 174cm Chce robic rzebe poniewaz czytałem,że gdy robi sie mase w czasie dojrzewania to potem sie nie rośnie dlatego ,postanowiłem robic rzezbe: PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT -prostownie nóg w siadzie 18/16/14 -cwiczeniaa na łydki 18/16/14 -Siaganie drazka do karku 18/16/14 -wiosłowanie 18/16/14 -wyc [...]
[...] spodziewalem sie az takich strat :(. Sila spadla tak strasznie, wszystko jest dla mnie straszliwie ciezkie nie chce wypisywac ile wszystko pospadalo ale mniej wiecej polowe. Cwiczylem przed przerwa na mase, teraz to ja nie wiem jaki plan mam zrobic, i powiedzcie mi czy kupienie jakies odzywek ma sens? Obecnie biore witaminy i tauryne. Pozdrawiam
[...] Białkowej ponieważ chcę troszkę schudnąc i wyrzeźbic ciałko. a przy tym zyskac trochę mocy. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu do tego 3 treningi FA. Dietę mam ułożoną i plan treningowy też. Oto kupione przezemnie pordukty ( częsc miałem, częsc dostałem ) Kreatyna ( proszek ) L-glutamina tabletki ( olimp ) BCAA tabletki (olimp) WPI (treck) [...]
Witam.Prosze o wasza opinie na temat planu... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 178 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu :lawka,wyciąg,gryf łamany,gryf prosty,hantle ,atlas(cwiczenia na nogi i plecy) Dieta : będzie :) [...]
A więc przedstawiam wam moj plan treningowy ktory mam zamiar realizowac od przyszlego tygodnia. Jakies zmiany wniesc do planu czy jest ok? Pracowalem podobnym planem i dobrze na tym wyszedlem nanioslem drobne zmiany. PONDZIEDZIALEK: Klata, biceps Klatka -Płaska 5x 12,10,8,6,4 -Skos 4x 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki 4x 12,10,10,10 Biceps -Uginanie ramion [...]
[...] lat, ma 4 treningi w tygodniu w klubie, oprócz tego na orliku ćwiczy 4-5 x w tygodniu trenuje ok. 1.5h przeważnie drugą nogę i drybling oraz w zależności od tego jak mówi plan treningowy wieczorami podciąganie oraz 6weidera albo brzuszki. Od 0,5 roku stosuje dietę. Chciałbym poprawić mu kondycje aby na bip teście miał około 16-17 obecnie ma [...]
Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety [...]
Witam Proszę o plan trenigowy na lato na masę (+ oczywście wytrzymałość, kondycja etc) przy uwzględnieniu tego, że nie chcialbym robić ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłupa (chcialbym jeszcze urosnąć :] ). Mam 183cm i ważę 71-2 kg, często gram w kosza (chciałbym pogodzić to z treningiem letnim, choć wiem że będzie to trudne). Moje "zaplecze" [...]
Uważany przez wielu za najlepszego pięściarza bez podziału na kategorie wagowe, Floyd Mayweather Jr., otrzymał ostatnio ciekawą propozycję od Boba Aruma. Promotor zaoferował „Pięknemu Chłopcu" 8 milionów dolarów (to minimalna kwota gwarantowana) za walkę z czempionem WBO wagi półśredniej, Meksykaninem Antonio Margarito. Pojedynek mógłby się odbyć [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, ale... Waze 70 kg, poziom tkanki tluszczowej u mnie to 17%, wzrost 180cm, nowy plan treningowy, ktory bede realizowal zawiera 4 dni cwiczen w tygodniu. Zgodnie z http://www.sfd.pl/temat264769/ powinienem spozywac 3600kcal dziennie ale nie wyobrazam sobie jakbym to pochlonal... na pewno poszloby mi w tluszczyk sporo a [...]
[...] i BCAA Olimpa 150caps. Planowalem zazywac te suple w nastepujacy sposob : DT : rano 10 g CP przed treningiem 10 g CP/6capsow AAKG po treningu 7capsow BCAA DNT rano 10g CP w poludnie mniej wiecej w godzinach treningu rowniez 10g CP Czekam na jakies fachowca ktory okresli moj plan , czekam na rady ,jakies zmiany w dawkowaniu... POMOCY:)
[...] nie zalewa,może woda :) (widać dalej lekko kratę). Pytanie brzmi,co polecacie ? Przez ile w jakich dawkach oraz ile to może OKOŁO kosztować ? Ważne żeby nie było dużych spadków bo wiem ze zawsze jakieś będą :) Wiek 18 lat Staż to około 3 lata na samej siłowni (uprawiałem inne sporty od dziecka) Dieta jest plan również :) Dziękuje za pomoc !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy ten plan będzie dobry na masę i wzrost siły? Klata-biceps-przedramie Wyciskanie płaska sztanga 3x12-10-8 Wyciskanie skośna do góry sztangielkami 3x12-10-8 Wyciskanie skośna w dół sztanga 3x12-10-8 Rozpiętki 3x8 Biceps Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x12-10-8 Uginanie sztangi prostej 3x12-10-8 Modlitewnik 3x12-10-8 Przedramie [...]
Witam pomoglibyscie ustais mi plan cwiczen na mase moge robic tylko pompki brzuszki podciaganie poniewaz wyjechalem za granice I nie mam do niczego dostepu
[...] siedząc x5 Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 Dipsy x5 Witam, chciałbym uzyskać wsparcia bardziej zaawansowanych. Od miesiąca stosuje trening 5x5 i jest zauważalny wzrost siły. Czy ten plan jest odpowiedni? Nie spowoduje przetrenowania? Czekam na wszelkie sugestie. Chciałbym dodać iż chce rozbudować klatkę gdyż swoją objętością nie zaskakuje.
[...] - 3s Spacer farmera - 3s Wspięcia na łydki siedząc na maszynie - 3s Staż - ok 8 miesięcy redukcji, przerwa z rok, 4 miesiące redukcji a po niej budowanie masy - aktualnie 10 tydzień i +5 kg na wadze. Oprócz treningu pracuje 40 godzin tygodniowo - w połowie fizyczna. Czy ten plan może być i czy nie jest czasem za bardzo przeładowany ?
Moglibyscie ulozyc mi jakiś wmiare dobry plan, który moglbym wykonać na tym sprzęcie (ławka , hantle)? Chcę ćwiczyć tylko górę bo nogi na treningach koszykówki ćwiczę ;] Pozdrawiam, dzięki.
Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]
witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]
